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有哪些营养减肥食谱 4款营养饮食塑轻盈身姿 - 家庭医生在线减肥频道

时间2021-01-18 来源:豫菜菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

轻食并不单指缺油少盐的饮食,也不是只吃蔬菜和水果。如果你错误理解了轻食的意思,轻食是轻生活不可少的一部分。下面就介绍如何做好轻食,帮助你打造出轻盈的身材!

我们常说的“轻食”其实有两个含义,一是说饮食要清淡、热量低;二是指“小餐”,食材简单,分量小,耗时少。3:1,轻食主义者每日所摄取的食物种类应该尽量符合3低1高的基本原则,即低糖、低脂、低盐和高纤维。

轻食并不单指缺油少盐的饮食,也不是只吃蔬菜和水果。如果你错误理解了轻食的意思,放弃了所有动物性食品,放弃了油脂,放弃了盐、酱油、味精等调味品,每天只用蔬菜和水果代替所有的食品,那就等着身体发出“健康告急”的警报吧!

“清”淡不是“轻”食

真正的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性,主食要以谷类和粗粮为主;多吃蔬菜水果;经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等,并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以控制,这样才是真正做到了轻食。

如果没有“平衡膳食”这个前提,那么“清淡”就失去了意义,尤其对于25岁之前的女孩子来说,单一、过分的清淡会对身体健康和性发育产生负面影响,所以千万别把轻食的“轻”简单的理解成清淡的“清”哟!

素食就能轻体?你错啦!

癫痫患者怎么样做好自我管理呢t:2em;text-align:left;">信奉素食主义就能轻体?如果不小心掉入了下面这些营养陷阱,就算你是彻底的全素饮食者,轻体也会和你关!

陷阱一:反正是素食,吃多少都不胖!素食也会导致营养过剩,吃素的小胖子大部分都是因为热量摄取过多造成的,他们或认为素食热量不多,或认为素食,所以会增加每餐的食量,其实不少素食都是富含糖类的根茎类食材,热量可是很惊人的。

陷阱二:素食餐厅可以放心吃!素食大多味道自然清淡,因此很多素食餐馆会在做料理时大量加入糖、盐、味精等调料,或者采用高油快炒的方式,导致油脂量和盐分摄取过高。

陷阱三:这些都不是肉,吃吧!很多水果的含糖量很高,这些糖带来的热量都会转化成脂肪。还有酱瓜、面筋、豆腐乳、卤豆干等常见的素食小菜,热量都很高,经常吃一定会长胖喔!

轻体营养素NO.1:膳食纤维

蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)、维生素、矿物质和水被称为人体必需的六大营养素, 虽然膳食纤维不在其中,但在轻体饮食营养素排行榜上,它绝对是第一名!人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,虽然不能被消化吸收,却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素,促进胃肠道蠕动,利于毒素排出,还能在肠内形成凝胶作用,使糖的吸收减慢,有利于减肥瘦身,因此,也有营养专家将膳食纤维称为“第七种营养素”。从今天起,多吃些粗粮和生鲜蔬菜吧!

这几种蔬菜要多吃!

癫痫病怎么治疗见效快yle="text-indent:2em;text-align:left;">青椒、辣椒:青椒是维生素C含量极为丰富的食物,能提高人体免疫力,再加上可以加速体内新陈代谢速度的辣椒兄弟,轻体排毒功能会加倍哦!

西红柿:西红柿中的维生素A和茄红素对夏日晒后皮肤的修复大有好处,不过,为了更好的轻体效果,“用白糖凉拌”这个想法还是打消为妙。

芹菜:芹菜富含粗纤维、钾、、尼克酸等成分,常吃芹菜不但能解决天热多造成的钠钾失衡,还能润肠排毒、轻体减腹!

大白菜:和芹菜一样,大白菜中膳食纤维也是帮助肠胃消化,清除体内垃圾的一员大将。

法国——无需用火的“轻餐厅”

走在巴黎的大街上,随处可见三五成群的女孩子坐在小店里边吃边聊,别担心她们会摄入超量的卡路里哟,因为这是法国现在非常流行的轻餐厅!由于食材简单,分量小的轻食小餐现在特别受法国女孩的青睐,所以提倡轻饮食的餐厅也应运而生。

这些小餐厅最大的特点就是没有煎炒烹炸的厨房,一台微波炉和一台烤面包机就是“后厨”的全部,因为菜单上的全部食品都是三明治、全麦饼干、豆奶、蔬菜水果沙拉等冷餐和健康小食,而且食材大多采用有机材料,烹饪方式也绝对会遵循轻食“三低一高”的原则。所以只要走进这样的餐厅,你就放心大胆地吃吧!

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新西兰——轻食,从娃娃抓起

过生日的辛迪兴冲冲地带着妈妈做的蛋糕去学校和朋友分享,却在放学时沮丧地把蛋糕原封不动地带回来,因为学校“不许吃生日蛋糕!”对于许多美国孩子来说,带着自制的蛋糕和同学一起分享是传统,但现在,越来越多的学校开始颁布一项新的禁令,禁止学生在学校吃生日蛋糕,因为很多美国学生都面临营养过剩带来的问题。

美国康涅狄格州已经通过了一项法律,只要停止向孩子销售含糖食物,学校将获得每位学生10美分的补助。同样,新西兰也于2010年9月推行了一项计划,禁止学校售卖容易导致体重超标的食品和饮品。新西兰教育部部长宣布:“多糖、高脂、高盐的饮食,将在学校商店的货架上绝迹。”

日本——办公室轻食革命

哪个姑娘的办公桌抽屉里没点儿零食呢?饼干、巧克力、奶茶、能量棒……来不及吃饭,或者肚子咕咕叫的时候,这些都是我们补充能量的法宝!不过也正因为办公室零食具有“体积小,热量高,甜食多”的特点,让很多白领在不知不觉中离健康轻食越来越远。长时间用这些小零食搪塞肠胃,会让肌体酸碱平衡失调,精力无法集中不说,体脂肪的含量也会嗖嗖上涨。

正是认识到了这一点,日本的白领们为了美丽和健康,开始了一场办公室轻食革命!她们互相“揭发”和“监督”,并在公司营养指导员的带领下,将不健康的小零食统统赶出办公室,除了蔬果外,只留下高纤维的无糖咀嚼棒河南哪里看癫痫好和豆类饮品,“我的身体值得更好的奖励!”,姑娘们如是说。

英国——豆浆,新一代的咖啡伴侣

咖啡和牛奶,一向是大家心目中最情投意合的伴侣,但在健康轻食的倡导下,豆浆在英国已经开始渐渐取代牛奶的位置,成了咖啡的“新欢”。豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著功能的因子,常饮豆浆可维持正常的营养平衡,全面调节人体的内分泌系统,降低血压、血脂,优化血液循环。

而且豆类中的蛋白质是素食轻体者最需要补充的营养,这一点让豆浆咖啡更讨得了越来越多的素食者的欢心。伦敦的咖啡店已经开始将豆浆咖啡放在每日推荐的位置,还专门推出了包含豆浆咖啡、蔬菜沙拉、全麦面包的轻食套餐,我们的咖啡店也不妨借鉴一下喔!

(责任编辑:梁绮贤 )

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作者:不详 来源:网络
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