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产后恢复要补充营养素 最适合产后减肥的几款食谱 - 家庭医生在线减肥频道

时间2021-01-17 来源:豫菜菜谱大全

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产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或的可能性会加大。那么新妈妈产后恢复该如何进行?

新妈妈产后恢复要补充营养素

素B保障身体代谢

维生素B是影响我们身体代谢的重要营养素,维生素B群摄取不足会导致肥胖。

据了解,缺乏,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

维生素C促进脂肪燃烧

说起维生素C,大家都知道它是一种重要的抗氧化抗衰老营养素。在这里,要告诉大家,其实它还是减肥利器。

①维生素C可刺激去甲

去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情,改善情绪,被称为一种“瘦身激素”。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲,让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪,让你感觉很充实,忘记饥饿。摄取维生素C吉林那家医院治癫痫好后,人体内的去甲肾上腺素就会激增,进而抑制食欲。

②维生素C可改善脂肪和类脂代谢

血液中的VC浓度越高,体内脂肪通常就越低。补充VC可有助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

③维生素C能合成肉碱促进脂肪代谢

维生素C合成肉碱,可以加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。

维生素D有助女性保持肌肉量

最近一项新研究表明,维生素D有助于女性塑造肌肉和减少肌肉量流失,甚至可将肌肉维持到更年期后十几年。另外一项来自巴西的研究显示,服用维生素D的女性肌肉力度增加25%)。

研究人员发现服用补充剂的受试女性的肌肉强度增加25.3%,而服用安慰剂的受试女性肌肉量平均减少6.8%。未服用维生素的女性肌肉量下降是服用维生素女性的两倍。研究人员说:“通过我们的研究可以看出单独补充维生素D可以降低肌肉流失的程度,肌肉流失是骨骼肌一种退行性的损失。”后的女性服用维生素D补充剂有助于降低肌肉流失的风险。

特别提醒,重视维生素的补充固然是好事,不长春成方中西医结合医院过每个人都应该按照自身的情况来确定摄入量,女人为了美丽吃点维生素无可厚非,关键是“不要为了吃维生素而吃维生素”。维生素也有不同的属性,譬如维生素D等不像水溶性的可以随体液等排出体外,如果摄取过量的话很容易在体内囤积,引起不良反应,在临床中,发生现象并不鲜见。

最适合产后减肥的几款食谱

哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

黄豆香卤海带

材料:黄豆、海带。

调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即癫痫病对人的寿命有哪些危害可。

香菇鱼片粥

材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料:香油、盐、胡椒粉。

作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。

功效:低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

萝卜鲜虾

材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料:盐。

作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。

功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

清蒸茄段

贵州哪里治疗癫痫-align:left;">材料:茄子。

调味料:油、蒜泥、酱油、白醋。

作法:茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分,沾酱料食用即可。

功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。

(责任编辑:郑玉沁 )

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作者:不详 来源:网络
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