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如何打造理想的营养早餐营养

时间2020-09-16 来源:豫菜菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  A、就餐时间:一般来说,起床20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

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  B、营养搭配:基本要求是主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

  下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的:

  1、蛋白质,人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质(蛋白质),如、肉松、豆制品等食物;

  2、维生素(维生素食品),这一点最易被人承德羊羔疯要怎么治疗呢所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、、蔬菜(蔬菜食品)沙拉、水果(水果食品)沙拉等。

     3、碳水化合物,人类的大脑及细胞的运动(运动食品)必须靠糖来产生能量(能量食品),因此可进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等;

  C、早餐注意事项:

  第一,不宜经常食用油炸食物。油福建癫痫公立医院(油食品)炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类复发、加重。此外,多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质,如果常吃油炸食品,可增加患(癌症食品)的危险。

  第二,食物应当容易消化。早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且在秋郑州去哪家癫痫医院冬寒冷季节里容易引起等问题。

  第三,要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化(消化食品),又可为身体补充水分、排除废物、降低血液黏稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜(蜂蜜食品)水或白开水滋润肠胃是的秘诀之一。如果早晨进行体育,最好先喝水,然后出门锻炼。

(责任编辑:实习:小东)

作者:不详 来源:网络
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