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可以瘦肚子的运动有哪些_怎样运动减腹部的赘肉

时间2019-04-17 来源:豫菜菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  很多MM都有烦恼自己的小肚子和水桶腰要怎么瘦?可以有效的方法有哪些?怎样瘦肚子的运动最有效呢?下面就是学习啦小编给大家整理的可以瘦肚子的运动,希望对你有用!

  泳式

  A.俯卧于训练垫上,双腿微微分开并伸直,依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。

  B. 同时向上抬起右臂和左腿

  C. 同时向上抬起左臂和右腿

  D. 动作过程中四肢都不能触碰地面,每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧,换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。

  弯式

  A.双腿弯曲并拢侧坐在左腿上,上身依靠左侧手臂支撑,右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。

  B. 依靠身体核心区域和腿部、手臂同时发力撑起身体,并向头顶上方伸直右臂,使整个身体形成一条直线。

  C. 慢慢将右臂还原的同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。

  减肚子运动一:瑜伽减肚子

  动作一:坐姿

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  首先我们坐在平地上,挺胸,两腿屈膝并拢在一起,轻抬脚后跟,让脚尖碰地,同时双手向后放,置于臀部两侧,上半身尽量挺直,维持一条直线,目视前方,半分钟之后,休息片刻。

  动作二:坐姿抬腿

  在一步完成的基础上,慢慢的将脚掌离开地面,手依然放在臀部后面,这时候会感觉自己腹部在用力,在保持自己平稳的状态下,应该将小腿尽量提高,两个手慢慢松开,置于小腿两侧,一定不能驼背哦,否则达不到预期的效果。

  动作三:坐姿扭转

  方法二结束之后,我们就来进行下一步加强训练,首先,我们坐在平地上,右脚伸直,保持紧绷的状态,脚掌翘起来,左脚屈膝收拢,位于右脚的膝盖处,右手抱住左膝,左手五指撑地,直视前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

  减肚子运动二:仰卧起坐

  仰卧起坐是非常有针对性的瘦腰瘦肚子有氧运动,只要方法正确,就能让腹部肌肉变得结实,消除脂肪。每天做运动一定要适量,不可急躁,不然第二天不仅酸痛,还会让你肌肉拉伤。

  正确方法:仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝成90度,脚掌平放,双手放置在后脑勺或者胸前,也可以放在身体两侧(具体位置根据个人腹部肌肉力量而定,初学者可以等待腹部肌肉增强了以后再将双手放置到脑后)。

  利用腹部的力量,长沙治疗癫痫病哪家医院更好慢慢直起身体,起来时呼气,当身体离地约10-20厘米左右时,收紧腹肌稍作停顿,然后再将身体慢慢放下。

  减肚子运动三:肚皮舞

  肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

  如果你时间不够充裕,经济情况不允许,但是又想瘦腰,不妨利用闲暇时分,做做肚皮舞的基础动作胯部画8字运动。将双手举起或者防止腰间,保持上身体不动,利用腰部的力量画出一个躺着的8字。刷牙、看电视时都可以运动起来,长期坚持能锻炼腰部力量。

  减肚子运动四:呼啦圈

  呼啦圈充分利用腰腹力量将呼啦圈转动起来的运动,能有效的塑造腰腹线条,不过选择呼啦圈时,一定要重量合适的,太重反而造成负荷,影响内脏。转呼啦圈,每天至少半个小时才能起到瘦肚子的效果。

  腹部按摩一:调和腹部

  方法:将力量足的手放在腹部,另一只手附着在其上,围绕肚脐,对整个腹部顺时针打圈运动,力道要适中,每次6~8次,多则10~15次。

  作用:腹部是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节和排泄功能。

  腹部按摩二:净化腹部

荆门羊羔疯要怎么治疗呢   方法:将肚脐周围分为上下左右四个点,然后围绕每个点打圈,每个点可以打圈10个。在每个点打圈完成,然后围绕这四个点继续打圈,数量为10个。

  作用:局部打圈可以让改部位发热,能更好的刺激体液循环,将此处多余的脂肪、毒素及水分排出代谢掉。

  腹部按摩三:腰部排水

  方法:大拇指由上而下的打圈挤压,每次10圈。

  作用:有利于腰部体液循环,加速多余水分的排解。

  腹部按摩四:重塑腰部

  动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

  用处:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

  腹部按摩五:净化臀部

  方法:两手放在腰臀交接处,这个地方通常脂肪层较厚,手掌由内向外地打圈,稍稍用力,建议10次。

  作用:对于长时间坐在办公室女性,很难摆脱脂肪在此囤积的困境,这个动作能有效化解顽固脂肪,促进它们分解。

  
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作者:不详 来源:网络
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